4-7-8 Atmung
Die 4-7-8-Atmung 🌬️ ist eine einfache, aber sehr wirkungsvolle Atemtechnik zur Beruhigung des Nervensystems – bekannt durch Dr. Andrew Weil und inzwischen auch in Yoga- und Achtsamkeitskreisen beliebt. Sie kann helfen, Stress abzubauen, besser zu schlafen und innere Ruhe zu finden. 🕊️
🌿 Anleitung
Einatmen durch die Nase für 4 Sekunden
Atem halten für 7 Sekunden
Ausatmen durch den Mund für 8 Sekunden – langsam und hörbar
➡️ Wiederhole diesen Zyklus 4–8 Mal
✨ Wirkung
Aktiviert den Parasympathikus (Entspannungsnerv)
Reduziert Stresshormone
Senkt Herzfrequenz & Blutdruck
Hilft beim Einschlafen 💤
Fördert mentale Klarheit
Übe die 4-7-8-Atmung täglich, am besten vor dem Schlafengehen oder in Momenten von Anspannung. Schon nach wenigen Atemzügen spürst du eine deutliche Entspannung.