Box Breathing

Box Breathing 🟦 (auch „Quadratatmung“ genannt) ist eine einfache, aber sehr kraftvolle Atemtechnik, die häufig von Sportlern, Militärpersonal und Führungskräften genutzt wird, um Stress zu reduzieren, Fokus zu steigern und Ruhe zu finden. Sie gehört zu den klassischen Pranayama-Varianten, ist aber besonders praktisch für den Alltag. 🌿

🌬️ Anleitung

Die Technik heißt „Box Breathing“, weil alle vier Phasen gleich lang sind – wie die Seiten eines Quadrats:

1. Einatmen durch die Nase – 4 Sekunden

2. Atem halten – 4 Sekunden

3. Ausatmen durch den Mund – 4 Sekunden

4. Atem halten – 4 Sekunden

➡️ Wiederhole diesen Zyklus 4–6 Mal

✨ Wirkung

• Beruhigt das Nervensystem

• Fördert Konzentration und Klarheit

• Reduziert Stress und Angst

• Verbessert die Atemkontrolle

• Hilft, mentale Balance zu finden 🧘

Box Breathing eignet sich für zwischendurch im Büro, vor Präsentationen oder wenn du merkst, dass dein Herz schneller schlägt. Einfach 1–2 Minuten einplanen – und schon wirkt es!